Lolo90 a écrit :
Oui fais gaffe quand même
Car tu doubles l'entraînement hivernal et les sorties sur route
Merci de m'avertir Lolo même si tu sais que ça ne sert à rien
j'ai toujours vécu au jour le jour, je ne me referai pas...
y'a assez de contraintes au boulot alors les loisirs restent des loisirs...et si je suis trop fatiguée pour mon trip à la mer, je n'irai pas. Ce n'est pas très important.
...petite séance de HT hier..! Je n'aipas pris mes rouleaux car possédant un "élite chronowireless"", j'ai choisi cet engin qui permet de jauger sa forme du moment...et la dernière sortie vélo remonte au 31 juillet dernier comme je l'ai indiqué en répondant à une interrogation de Lolo.
Equipé d'une unité centrale qui couplée avec un cardio permet de voir où on en est au point "forme", je l'ai donc monté dans mon atelier et fixé le vélo dessus (c'est ce que j'aime le moins, on a l'impression de tomber...).
La plage de travail étant fixée à 140/150 watts, les 6 premières minutes voient la "pompe", partant de 53, monter rapidement à 92. Je m'interroge si je ne vais pas baisser d'intensité d'effort mais elle reste à 90, puis redescend régulièrement pour finalement faire un plateau entre 72 et 75. La pompe est vieille et sans entrainement mais son freinage à l'effort est toujours là !! Je termine mes 15 mn de HT (là, j'en vois sourire ) à 144w de moyenne et 82 puls de moyenne également...
Y'a plus qu'à !..........
Tadkozh
note : j'avais déjà noté ce phénomène physiologique du "freinage à l'effort" chez Lolo
Tadkozh a écrit :...petite séance de HT hier..! Je n'aipas pris mes rouleaux car possédant un "élite chronowireless"", j'ai choisi cet engin qui permet de jauger sa forme du moment...et la dernière sortie vélo remonte au 31 juillet dernier comme je l'ai indiqué en répondant à une interrogation de Lolo.
Equipé d'une unité centrale qui couplée avec un cardio permet de voir où on en est au point "forme", je l'ai donc monté dans mon atelier et fixé le vélo dessus (c'est ce que j'aime le moins, on a l'impression de tomber...).
La plage de travail étant fixée à 140/150 watts, les 6 premières minutes voient la "pompe", partant de 53, monter rapidement à 92. Je m'interroge si je ne vais pas baisser d'intensité d'effort mais elle reste à 90, puis redescend régulièrement pour finalement faire un plateau entre 72 et 75. La pompe est vieille et sans entrainement mais son freinage à l'effort est toujours là !! Je termine mes 15 mn de HT (là, j'en vois sourire ) à 144w de moyenne et 82 puls de moyenne également...
Y'a plus qu'à !..........
Tadkozh
note : j'avais déjà noté ce phénomène physiologique du "freinage à l'effort" chez Lolo
Bel effort, Tad. Pense à la Bonnette !
Je ne connais absolument pas le HT sur rouleaux ; je pense que je n'ai plus un sens de l'équilibre suffisant pour m'aventurer sur cet engin.
En regardant mes résultats cardio sur ma sortie d'hier, je fais le constat que je suis très loin de ma meilleure forme et que ça n'a pas grand chose de commun avec ta reprise.
Certes, c'était un parcours VTT montagne majoritairement sur chemins mouillés de sable, cailloux et flaques d'eau avec un vent assez violent en altitude mais ... avec :
- 1 h 10 à 126/141 puls
- 36 mn à 112/126
- 40 mn à 98/112
- et enfin 20 mn sous 90
Je pense avoir été un peu au-dessus de mes moyens actuels.
En positif, je n'ai ressenti aucune fatigue particulière au retour.
Je vais m'essayer sur un parcours moins montagneux avec un vélo de route, à l'occasion.
Wouah super Tad
Non non 15mn c'est bien suffisant pour commencer après ta grosse coupure
Par contre, tu dis que tu as l'impression de tomber
J'espère que tu as le rehausseur de la roue AV
Il faut que ton vélo soit horizontal
Je lis tellement d'aberration concernant l'utilisation de l'home trainer en Décembre et Janvier, que cela me laisse pantois. J'ai donc envie de réagir depuis un bon moment déjà et aujourd'hui, je me laisse aller.
Je me demande pourquoi tant d'étude ont été publier dans des différents ouvrages, pour certains très anciens, et je ne parle pas des revues à la mode qui détiennent tous la vérité, mais de toutes les études menées par expériences, ils en ressort que 3 cycles doivent être respectés :
- 1) : Endurance fondamentale ( entre 60 et 70/75 % de sa VMA ). reprise de l'entrainement le 15 Janvier et 1000 bornes à pignon fixe, dont les 500 premiers sans côtes.
- 2) : Résistance douce ( entre 75 et 85/90 % de sa VMA ) allure normale d'un peloton, et accélération en haut des côtes et sur les 1500 mètres qui suivent )
- 3) : Résistance dure ( fractionné à 90/100 % et même plus si possible de sa VMA ). Sprint pancarte, sprint en haut des bosses, démarrage des uns et des autres et répondre instantanément, etc....de façon à " travailler " avant que le rythme cardiaque soit trop redescendu, ce qui permet par la suite, de rouler sur le " haut de la plage cardiaque maxi " le plus longtemps possible.
Mais tout cela se réalise au fil du temps, après avoir bien supporter les différents phases d'entrainement et les braquets différents et la cumulation des km. Ensuite, pour préparer un objectif ou un championnat, il faut faire du fractionné " dur " soit sur un HT, soit derrière un scooter, et cela 3 semaine avant l'objectif, en travaillant dur 2 semaines, la 3 ème étant réserver à la récup afin d'arriver reposer au jour J.
Voilà comment je conçois l'entrainement, je répète que j'ai entrainé durant 15 ans les jeunes de mon club de cœur et quue j'ai quelques belles réussites. Après, chacun fait comme il l'entend, car à notre âge à "" tous "", il n'est plus question bien évidemment, de préparer de futur coureurs, mais de maintenir notre corps en forme suffisante pour prendre du plaisir lorsque l'on peut, mais je lis de choses vraiment surprenante.
Je me doute que je vais surement déclencher divers polémiques, mais je m'efforcerai d'y répondre.
Bonne route à tous.
@cyberpotes+ !
PS : J'ai oublié de préciser que pour l'entrainement sur route, le 1er quart d'heure doit être consacré à l'échauffement et le dernier quart d'heure, à la récup sur un petit braquet.
Lolo90 a écrit :Wouah super Tad
Non non 15mn c'est bien suffisant pour commencer après ta grosse coupure
Par contre, tu dis que tu as l'impression de tomber
J'espère que tu as le rehausseur de la roue AV Il faut que ton vélo soit horizontal
certains, ayant le même type de HT que Callune, pose la roue avant sur un parpaing, UNIQUEMENT pour avoir tant soit peu, la position oblique comme lorsque tu grimpes des cols.
Si non, une seance de HT ne doit pas, en principe, excéder 30 à 40 mn. Vous aller me dire : toi tu en fait plus, et oui, mais je suis sur un 3 rouleaux, donc quasi sans efforts particuliers et en roulant essentiellement en endurance fondamentale, ce qui à mon avis, favorise mes puls moyennes asser basses, car le cœur, qui est comme chacun sait ,un muscle, et qu'il se travaille comme un autre muscle et le fait de faire beaucoup d'endurance, il sait développé, maintenant, je ne pense plus que cela soit le cas. Par contre, c'est un "" passage "" obligatoire chez tous les jeunes cyclistes !
@cyberpotes+ !
Tadkozh a écrit :...petite séance de HT hier..! Je n'aipas pris mes rouleaux car possédant un "élite chronowireless"", j'ai choisi cet engin qui permet de jauger sa forme du moment...et la dernière sortie vélo remonte au 31 juillet dernier comme je l'ai indiqué en répondant à une interrogation de Lolo.
Equipé d'une unité centrale qui couplée avec un cardio permet de voir où on en est au point "forme", je l'ai donc monté dans mon atelier et fixé le vélo dessus (c'est ce que j'aime le moins, on a l'impression de tomber...).
La plage de travail étant fixée à 140/150 watts, les 6 premières minutes voient la "pompe", partant de 53, monter rapidement à 92. Je m'interroge si je ne vais pas baisser d'intensité d'effort mais elle reste à 90, puis redescend régulièrement pour finalement faire un plateau entre 72 et 75. La pompe est vieille et sans entrainement mais son freinage à l'effort est toujours là !! Je termine mes 15 mn de HT (là, j'en vois sourire ) à 144w de moyenne et 82 puls de moyenne également...
Y'a plus qu'à !..........
Tadkozh
note : j'avais déjà noté ce phénomène physiologique du "freinage à l'effort" chez Lolo
Bel effort, Tad. Pense à la Bonnette !
Je ne connais absolument pas le HT sur rouleaux ; je pense que je n'ai plus un sens de l'équilibre suffisant pour m'aventurer sur cet engin.
En regardant mes résultats cardio sur ma sortie d'hier, je fais le constat que je suis très loin de ma meilleure forme et que ça n'a pas grand chose de commun avec ta reprise.
Certes, c'était un parcours VTT montagne majoritairement sur chemins mouillés de sable, cailloux et flaques d'eau avec un vent assez violent en altitude mais ... avec :
- 1 h 10 à 126/141 puls
- 36 mn à 112/126
- 40 mn à 98/112
- et enfin 20 mn sous 90
Je pense avoir été un peu au-dessus de mes moyens actuels.
En positif, je n'ai ressenti aucune fatigue particulière au retour.
Je vais m'essayer sur un parcours moins montagneux avec un vélo de route, à l'occasion.
...36 km en quasiment 3h heures, cela semble une sortie très raisonnable à première vue.
Cependant à l'étude :
- il s'agit d'une sortie de reprise
- qu'elle comporte un d+ conséquent
- qu'une heure et dix minutes d'efforts sont très nettement au dessus de ton maximum théorique, ce qui n'est pas du tout conseillé car et d'un tu es en reprise et le coeur tente de te le rappeler, et de deux la tension d'effort est certainement élevée et nos "durites" (je me répète..) n'ont plus la souplesse de nos vingt ans..!
Tu devrais axer tes sorties sur les parcours plats, où nous avons roulé de concert, pendant tout le mois en augmentant les distances mais pas les pulsations...et n'avoir ressenti "aucune fatigue particulière", n'a rien de "positif" tant la subjectivité est grande en la matière...
même si tu sais que ça ne sert à rien 
